In diesem Video zeigt euch Marcus ausgewählte Übungen, mit denen ihr trotz Quarantäne oder Ausgangssperren fit und aktiv bleiben könnt, egal ob zu Hause oder im Freien!

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Durchführung

Die Übungen könnt ihr als Kraftkreis hintereinander durchführen, d.h. von jeder Übung einen Satz und dann ohne Pause direkt die nächste Übung. Im Anschluss 2-3 min Pause und dann eine weitere Runde.

Übungen

  • Liegestütze / Schultertippen – 10 Liegestütze (jede Schulter 5x antippen)
  • Kniebeuge / Ausfallschritte – damit es nicht zu kompliziert wird zum Zählen, führt ihr die Abfolge 45 sec durch
  • vorgebeugtes Armkreisen / Arme beugen und strecken in Bauchlage – 30 sec Armkreisen und 10x Arme beugen und strecken
  • Ausfallschritte / Standwaage – jede Seite 10x (egal ob im Wechsel oder eine nach der anderen)
  • Mountainclimber / Beinheben – je 30 sec. pro Übung

Natürlich könnt ihr die Widerholungen und Zeiten eurem Leistungsstand anpassen.